Lahek gib med delom in mirno jutro

Nežna pavza zbira ideje za kratke vaje med delovnim odmorom in preprosto jutranjo vadbo v Sloveniji — za mizo, hodnik ali okno, v vašem tempu.

Poglej vaje
Oseba pri oknu v pisarni počasi se razteza v dnevni svetlobi

O strani

Informativna stran o lahkem gibanju — ni medicinski program. Če vas boli ali ste omotični, prenehajte in po potrebi poiščite ustrezno pomoč.

Trije odmori v delovnem dnevu

3 min

Hiter razteg

Ramena, zapestja, vrat — sede ali stoje.

5 min

Hoja

Po hodniku ali stopnišču — mirni koraki.

7 min

Kombinacija

Dve vaji spodaj + voda + pogled skozi okno.

Jutranja vadba — 5 minut

Po vodi, pred zajtrkom. Počasno; pri nelagodju ustavite.

Krogi z rameni

  1. Stoj ali sedi naravnost.
  2. 6–8 počasnih krogov, obe smeri.

Nagibi vstran

  1. Roke ob telesu.
  2. Nagib vstran brez trzanja — 4-krat na stran.

Dvig kolena

  1. Drži se mize po potrebi.
  2. Izmenično kolena — 6–8-krat.

Nagib naprej

  1. Rahlo upognjena kolena.
  2. Nagib naprej, počasi pokonci — 4–5-krat.

Dihanje pri oknu

  1. 4–5 ciklov mirnega dihanja.
  2. Nato zajtrk brez naglice.
Dva človeka mirno hodita po osvetljenem hodniku v pisarni

Poletje in zima

V vročini raje vaje v pisarni; na sprehod zjutraj ali zvečer. Pozimi kratek hod po stopnišču ali okoli bloka — brez hitenja.

Pogosta vprašanja

Kolikokrat na dan naj naredim odmor?
Za začetek enkrat ali dvakrat. Kasneje lahko dodate, ko postane navada.
Ali potrebujem športna oblačila?
Ne. Običajna službena oblačila zadostujejo za večino vaj pri mizi.
Ali lahko vse sede?
Štiri vaje so primerne za stol. Hoja na mestu in dihanje stoje — lahko preskočite.
Kaj je razlika med jutranjo vadbo in odmorom?
Jutro — kratek ritual pred dnem. Odmor med delom — 3–7 minut, da spremenite držo.
Ali to nadomešča telovadnico?
Ne. To so kratke pavze; druga aktivnost v prostem času je vaša izbira.

Izkušnje bralcev

«Pet minut zjutraj in vrti ramena ob kosilu — lažje se osredotočim.»
— Maja K., Ljubljana
«V Mariboru hodim po hodniku, ko je pisarna polna.»
— Gregor P., Maribor
«Kolegica me spomni na odmor — postala je navada.»
— Nina Ž., Koper

Kontakt

Vprašanje o vajah ali jutranji vadbi? Pišite nam.

Z oddajo soglašate z obdelavo podatkov za odgovor na vaše vprašanje. Podatkov ne posredujemo tretjim osebam. Obdelava je v skladu z zakonodajo Republike Slovenije o varstvu osebnih podatkov (GDPR). Kadarkoli lahko zahtevate izbris ali popravek.